Bookmarking social
Conserva y comparte la dirección de reikiare en tu sitio social bookmarking
Diciembre 2016
LunMarMiérJueVieSábDom
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Calendario Calendario


La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Ir abajo

La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por virgo el Dom Jun 09, 2013 7:31 pm

Me han enviado esto por correo para paliar la ansiedad y/o ataques de pánico.

La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Cuando comiences a sentir las sensaciones que indican que un ataque de pánico se está gestando, haz lo siguiente.

Di al pánico que tiene 20 segundos para iniciar su ataque. 20 segundos y ni un segundo más. Una vez cumplidos los 20 segundos sus amenazas vacías e insustanciales deben terminar.

Le estás dando 20 segundos para manifestarse con todas sus fuerzas, pero ni un segundo más.

Cualquiera sea la sensación física que temes sentir, debe suceder dentro del plazo de los siguientes 20 segundos.

-Si el corazón te estallará, entonces tiene 20 segundos para hacerlo.

-Si perderás por completo el control, entonces tu mente tiene 20 segundos para que eso suceda.

¡Si te vas a desmayar, 20 segundos! Pero ni un segundo más.

Ya vas entendiendo.

Al fijar un plazo de tiempo específico, estableces límites de control. Inviertes la situación y la conviertes en un juego en el que descubres el engaño que el temor te está tendiendo. Si esto fuera un juego de póker, le pedirías a la ansiedad que mostrara sus cartas.

Hacer esto funciona porque te da la sensación de que eres tú quien tiene el control de la situación dentro de tu mente y cuerpo.

Piensa para ti mismo "No estoy preparado para perder más mi tiempo preocupándome por esto. Ya he tenido suficiente. Seré generoso y te daré 20 segundos, pero una vez cumplidos los 20 segundos, si nada sucede, entonces la oportunidad ha pasado oficialmente y reanudaré lo que sea que estaba haciendo. "

Ahora comienza a contar, pero bien despacito, no contando lo más rápido que te sea posible. Juguetea lo más que puedas con la cuenta, bromea con ella, estírala, como hacías cuando eras un niño y no querías jamás llegar al cero. Al jugar y bromear con la cuenta encontrarás la llave, hacerlo te permitirá sentirte generoso y asegurarte de que estás dando a la ansiedad todas las oportunidades posibles.

En el fondo sabes que en realidad no hay nada que temer.

Dividir los últimos números en fracciones es una gran ayuda para conseguir jugar de veras con la cuenta.

5..............................
4..............................
3...............................
2...y tres cuartos...
2...y medio. ...............
2................................
1...y tres cuartos... (Última oportunidad, ansiedad)
1...y medio...............(Ya realmente no puedo esperar más)
1..............................
0.
Lo siento, demasiado tarde, hemos llegado al final.

Al no apurarte para terminar la cuenta regresiva, sentirás que tu confianza se eleva, porque demuestras que tú tienes el verdadero control sobre la situación y autoridad real sobre tus pensamientos ansiosos y sensaciones físicas. Es como si dijeras "mira, sinceramente estoy tratando de darte todo el tiempo posible para que desates X, Y, y Z. Estoy siendo muy generoso con esta cuenta regresiva.

Utiliza la cuenta regresiva para alcanzar la libertad. Haz tu camino contando a través de la ansiedad y hasta alcanzar la confianza perdida.

virgo

Femenino
Cantidad de envíos : 2681
Fecha de inscripción : 15/05/2012

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por la vida es vella el Dom Jun 09, 2013 8:50 pm


la vida es vella

Femenino
Cantidad de envíos : 5227
Edad : 59
Fecha de inscripción : 04/06/2009

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por Xipina el Dom Jun 09, 2013 9:44 pm

Ayer no fumé

hasta la fecha del dia de hoy tampoco he fumado;

tomaré esto como alternativa cuando las ganas de fumar se incrementen.

Muchas graciasssss

Xipina

Femenino
Cantidad de envíos : 201
Edad : 49
Fecha de inscripción : 08/03/2013

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por energiadiamante el Dom Jun 09, 2013 10:35 pm

A mi cuando me va a dar el ataque de pánico... manos al chakra corazón y arreglado
Mi cabeza no funciona cuando siento dolor intenso y mas en el corazon

energiadiamante

Femenino
Cantidad de envíos : 2739
Fecha de inscripción : 27/11/2011

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por AREDHEL el Lun Jun 10, 2013 7:42 am

interesante!!! gracias por compartir Smile

____________________________________________
Es importante mantener una mente abierta, pero no tanto que se te caigan los sesos
TODO LO QUE VIENE A TI, ES EL REGRESO DE TODO LO QUE HA SALIDO DE TI.
IN LAK`ECH

http://montsereiki.wordpress.com/
http://reiki-bcn.es.tl/
https://www.facebook.com/groups/reikiareformacion/
http://reikicursosyterapias.foroactivo.com/index.htm

AREDHEL
Admin

Femenino
Cantidad de envíos : 12524
Edad : 59
Fecha de inscripción : 15/04/2008

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por virgo el Lun Jun 10, 2013 2:36 pm

Ayer noche tuve que hacer este ejercicio ,me dió un ansiedad como no recordaba .Qué asco Neutral yo no sé que pasa que estamos tan revueltas.Con la amiga que doy el paseo por las mañanas me contaba que ayer estuvo como una magdalena y que a pesar de la llorera no se quedó a gusto.
Por lo menos no sufre de ansiedad pero tiene ratos "tontos".

Animo corazones !!!! besito y gracias a vosotras

virgo

Femenino
Cantidad de envíos : 2681
Fecha de inscripción : 15/05/2012

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por El_Río el Lun Jun 10, 2013 3:02 pm

Está curioso el ejercicio Smile

El_Río

Masculino
Cantidad de envíos : 1477
Edad : 36
Fecha de inscripción : 04/10/2011

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por towanda el Lun Jun 10, 2013 6:29 pm

Muchas gracias por el ejercicio. Intentaré aplicarlo aunque no sé yo si en esos momentos de ansiedad voy a tener tanto autocontrol, voy a mandar al sistema y todo lo demás a la ...... o qué. No me sé autocontrolar, y cuando parece que lo consigo digo, si es que no me quiero controlar, quiero soltarlooooooooooo!!! Ufff, estoy "pá allá", verdad? Sad
Al final voy a tener que dar la razón a mi ex pareja cuando dice que lo que me pasa es que estoy loca... affraid Qué apoyo, eh??
Puff, que yo sé que no estoy pasando por una buena racha, que soy muy impulsiva y ahora mismo tengo las emociones un poco desequilibradas, pero loca?? ufff...como para no estarlo con esos ánimos! intentas hacer las cosas mejor, salir adelante, cambiar, etc. y este es el apoyo que recibes...pues se te quitan las ganas de todo, no? en fins...que me voy de tema jeje

Que lo intentaré...Por intentarlo que no quede Smile

Y virgo, muuuuchooo ánimooo! ya sé que mal de muchos consuelo de tontos pero al menos nos podemos entender y apoyarnos.

Como suelen decir, "esto también pasará", no? o eso espero Razz

MUAAAAAAAAAASESSSSS

towanda

Femenino
Cantidad de envíos : 1061
Edad : 38
Fecha de inscripción : 23/05/2010

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por virgo el Lun Jun 10, 2013 8:28 pm

No mujer,qué vas a estar loca tú ?
lo que pasa es que tener el corazón en orden es muy importante.
Eso tbn pasará,te recuperarás y ya vendrá el amor cuando tenga que venir.
Besotes y ánimo guapa flower

virgo

Femenino
Cantidad de envíos : 2681
Fecha de inscripción : 15/05/2012

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por towanda el Lun Jun 10, 2013 8:56 pm

Eso!! Bien dicho!! plas plas
A veces, quien más habla es quien más debería mirarse...pero en fin...
Y si...eso pensaré, todo pasará, estaré estupenda y el amor vendrá cuando tenga que venir, pero por favorrrr, no más "taras" jajajajajajajaja mescojono

Más besotes y ánimos para ti!!

towanda

Femenino
Cantidad de envíos : 1061
Edad : 38
Fecha de inscripción : 23/05/2010

Volver arriba Ir abajo

Re: La Cuenta Regresiva de 20 Segundos

Mensaje por Contenido patrocinado Hoy a las 9:33 am


Contenido patrocinado


Volver arriba Ir abajo

Ver el tema anterior Ver el tema siguiente Volver arriba

- Temas similares

 
Permisos de este foro:
No puedes responder a temas en este foro.